江西林业科技

美国《读者文摘》网站近日刊文，总结了百岁老人的长寿特征。

自我感觉年轻。英国伦敦大学研究发现，感觉比实际年龄年轻3岁或以上的老人8年内死亡的可能性比自觉年老的人低得多。感觉自己年龄大，死亡风险增加41%。

多吃果蔬。日本冲绳岛的居民拥有世界最高的百岁老人比率，他们的果蔬食用量很大。食用果蔬多的女性5年内死亡的几率比很少吃的人低46%。特别是紫色水果（如葡萄、蓝莓）含有多酚类物质，可降低患心脏病和老年痴呆症的风险。

适应力强。美国纽约西奈山伊坎医学院的老年医学教授罗赞·莱比锡介绍，适应力可帮助老人避免压力和焦虑，从而延长寿命。

吃深海鱼。血液中Omega-3脂肪酸含量高的人比含量低的人至少多活2年。Omega-3脂肪酸主要来自深海鱼。

地中海式饮食。遵循地中海式饮食方案（强调多吃橄榄油、豆类、坚果和全谷物，以及果蔬和鱼）的人，老得慢。

中午打盹。哈佛大学对希腊伊卡里亚岛2.3万名居民的生活习惯考察后发现，每天午睡30分钟的人死于心脏病的几率比其他人低37%。

生活有目标。加拿大卡尔顿大学的研究显示，有生活目标的人意志坚定、死亡率低。

中年时身体棒。中年时身体棒的人（男性8分钟内能跑完1.6公里，女性为10分钟）在70多岁后患上老年痴呆症、癌症、心脏病和2型糖尿病的可能性较低。

腰围苗条。腰围94厘米以上的女性40岁后的预期寿命比腰围69厘米以下的短5年。腰围109厘米以上的男性比腰围89厘米以下的人预期寿命短3年。

社会关系紧密。与家人、朋友联系紧密能让人保持活力，孤独寂寞易导致慢性疾病。

喝茶。每天喝一两杯茶对心脏很有好处。绿茶和红茶都含有儿茶素，能帮助舒张血管。

自己做家务。加拿大西蒙弗雷泽大学研究发现，70~90岁之间的老人养成亲自做家务活的习惯，能将死亡风险降低30%。（蔡利超 编译）